22/12/2015

Mekani pokreti.



Probajte ove lagane, zdrave yoga vežbe koje pomažu kod istezanja.

Povratiti formu nakon lečenja kancera dojke je bitno, i malo yoga vežbi je odličan način da počnete. Pitali smo Pippa Plaisted, koja podučava yogu i Pilates na "The Haven breast cancer support center" u Londonu, da preporuči njene omiljene yoga vežbe koje su lagane i bezbedne za svakoga - bez obzira na nivo fizičke spreme.

1. Tadasanapose

Pre nego sto krenete u bilo koju od sledećih vežbi, stanite u Tadasana ( planinska poza ), gledajući pravo napred, ispravljenih nogu i spojenih stopala, ruku postavljenih sa strane i opuštenih ramena.

2. Podignute Ruke poza

  • Iz Tadasana, izdahnite i pomerite ruke sa strane ka gore.
  • Spojite dlanove, zadržite ruke ispružene sa pogledom  na gore prema rukama.
  • Izbacite ramena dole, ka leđima.
  • Držite tako 30 sekundi do jednog minuta.
  • Udahnite i spustite ruke sa strane pa lagano nazad dole.
Važno: Odlična za pokretljivost ramena i poboljšanje protoka limfe.
Početnički savet: Probajte ovu vežbu sedeći na stolici držeći noge ravno na podu i paralelnim kolenima, ili stojeći sa leđima uza zid.

3. Warrior poza

  • Iz Tadasana izdahnite i raširite noge.
  • Podignite ruke paralerno sa podom i ispružite ih u stranu, ramena široko, šake dole.
  • Okrenite desnu nogu malo ka unutra a vašu levu nogu u levo pod uglom od 90 stepeni. Izravnajte levu petu sa desnom petom.
  • Izdahnite i savite vaše levo koleno preko levog zgloba, ne naginjući telo preko leve butine.
  • Okrenite glavu u levo i gledajte pravo preko vaših prstiju.
  • Držite tako 30 sekundi do jednog minuta.
  • Udahnite i vratite se u početnu poziciju. Ponovite na drugoj strani.
Važno: Jača i isteže  mišiće nogu i zglobove, isteže mišiće grudi, pluća i ramena i stimuliše vaše abdominalne organe.
Početnički savet: Ako imate problema sa vratom, ne okrećite glavu da gleda preko vaše ruke - umesto toga gledajte pravo.

4. Triangle poza

  • Stanite u Tadasana. Izdahnite i raširite stopala.
  • Podignite ruke paralerno od poda i ispružite ih u stranu, dlanovi na dole.
  • Okrenite vaše levo stopalo malo ka unutra i vaše desno stopalo po 90 stepeni. Izravnajte desnu petu sa levom.
  • Izdahnite i ispružite vaš telo na desno, direktno preko desne noge, savijajući se iz kuka ne iz struka.
  • Rotirajte vašu desnu ruku na zglob ili nogu (ali ne na koleno).
  • Ispružite levu ruku prema plafonu, u ravni sa vrhom vaših ramena. Držite glavu u neutralnoj poziciji ili je okrenite u levo, gledajući u vaš levi palac.
  • Držite tako 30 sekundi do jednog minuta.
  • Udahnite i vratite se u početnu poziciju. Sve ponovite na drugoj strani.
Važno:  Isteže i ojačava mišiće butine, kolena i zglobove, isteže kuk, prepone, zadnju ložu i ramena, grudi i kičmu i isto tako stimuliše vaše abdominalne organe.
Početnički savet: Naslonite leđni deo prema zidu ako ste nesigurni u ovoj vežbi.

*Posavetujte se sa doktorom pre nego počnete bilo kakav novi program vežbanja. Imaco Ortopedija