12/10/2017

Koristi plivanja posle operacije dojke

Zaronite! Možete i trebalo bi da plivate posle operacije dojke. Pogledajte naše savete vezane za plivanje.

Mogu li da plivam posle moje Mastektomije?

Odgovor je ubedljivo "Da." Pošto je tako nežno, plivanje posle operacije dojke je odličan nacin da vežbate sve svoje glavne mišićne grupe, i izbegnete atropiju mišića koja se ponekad javlja kod operisanih pacijenata koji nastaju da budu sedeći na duži period.

Kada doktor kaže da je ok da počnete sa umerenim vežbama, plivanje je jedan od najboljih prvih koraka. Puno doktora i iskusnih plivača uzimaju plivanje kao jedan od najbezbednijih i najkomfornijih načina povratka vežbanju.

"Jedan od velikih pluseva plivanja dolazi od magičnog potiska vode. Ne postoji pritisak ili loše opterecenje mišića i zglobova," kaže Jane Katz, Ed.D., profesor zdravlja i fiskultarne edukacije na John Jay Fakultetu u sklopu Gratskog Univerziteta New York-a. Takodje tu je i sveprisutni efekat hlađenja koji pruža voda, koji smanjuje temperaturu tela tokom vežbanja. Ovo je posebno važno za žene koje možda doživljavaju napade vrućine povezane sa hemijskom ili prirodnom menopauzom.


Plivanje očvršćuje mišiće i sagoreva kalorije

Posle operacije dojke, dešava se da imate blago pomeren centar gravitacije, i moraćete da se naučite i nosite sebe drugačije. Plivanje ojačava vaš abdomen, leđa i ramena, koji vam pomažu da nosite vašu figuru sa lakoćom, smanjujući tako šansu za bol u leđima. Jači i usklađeni mišići, pogotovu abdomen, ramena i grudi,  čine vaš oporavak od operacije dojke dosta lakšim. Kardiovaskularni benefiti su takođe veliki. Kada ste se uvežbali do brzog i stabilnog tempa, poboljšaće kondiciju i stanje vašeg srca - najvažnijeg mišića u vašem telu - svaki put kada plivate.

Sagorevanje kalorija je odlično za oporavak od hemoterapije nakon koje neke žene dobiju na kilaži. Ipak za velki broj žena, naporni sportovi kao trčanje mogu biti neprijatni, i čak rizični ako padnete. Plivanje i vežbe u vodi, sa druge strane, mogu vam pomoći da kroz vežbu sagorite kalorije lagano i sigurno. Različito od tenisa ili drugih takmičarskih sportova, plivati možete i sami, tempom koji sami nametnete, i stati kada osetite umor.

5 saveta za plivanje posle operacije karcinoma dojke:

  • Uradite maksimalno 20 minuta bilo kog stila. Muški stil je dobar po kondiciju gornjeg dela tela. Ženski stil je opustajuća opcija,  pomaže u skladu i isteže mišiće nogu. Leđni stil vežba mišiće leđa. Plivanje po strani može delovati dobro nakon lateralne mastektomije (vežbanje suprotne ruke). Leptir stil se ne preporučuje pošto je dosta zahtevan i zahteva razrađena leđa.
  • Ne preskačite zagrevanje i istezanje. Pet minuta od svakoga. Ovo možete učiniti ili u bazenu ili vani. Možete sesti na kraj bazena i šutirati vodu ili istezati vaše nožne mišiće. U bazenu, možete učiniti polaku šetnju ili  joging i tako pomažete vašem telu da se navikne na temperaturu vode. Izbegavajte preterano istezanje operisanog dela.
  • Nemojte se preznojavati. Promene na vašem telu mogu učiniti da teže prihvatate vrućinu tako da uvek budite pažljivi. Ako je topla temperatura i plivate napolju , plivajte rano ujutru ili kasnije popodne da izbegnete najtopliji deo dana. Pobrinite se da unosite vodu pre i posle plivanja.
  • Ne preterujte. Ukoliko se osetite umornom, stanite. Trebali bi biti opusteni, ne zahujali. Sada nije vreme da iz korena menjate vaš zacrtani otkucaj srca.
  • Pre nego što počnete sa ovim ili bilo kojim drugim programom vežbanja posavetujte se sa vašim lekarom. Ukoliko niste plivač, nemojte sada početi sa 50 krugova ženskog stila plivanja. Umesto toga, probajte blage vežbe u vodi, kao što je kruženje rukama, odguravanje od zida, koje će pružiti slične rezultate.

Mogu li da nosim običan kupaći kostim?

Opet, odgovor je da. Ako ste imali rekonstruktivnu operaciju, vaš kupaći kostim bi trebao još uvek da vam paše i pruža potporu vašim grudima dok plivate. Kada nosite grudnu protezu, postoji mnogo opcija kupaćih kostima sa korpicom dostupnih koji su u svakom pogledu prelepi kao što ste navikli. Oni mogu i da potporu silikonsku grudnu protezu. Hlor i slana voda neće naštetiti vašoj grudnoj protezi - ali imajte u obziru da je pustite kroz vodu (kao i vaš kupaći kostim) kada završite sa plivanjem. Ukoliko ne operete posle plivanja hlor i so će naštetiti silikonu.

Mogu li sa protezom u vruću kupku ili saunu?

Dosta žena nas pita o korišćenju grudne silikonske proteze u toplim kupkama i saunama. Evo naših preporuka:
  • Najviša sigurna temperatura za silikonsku grudnu protezu je 60°C (140°F). Saznajte temperaturu pre nego što koristite vruću kupku ili saunu.
  • Izbegavajte sulfurne kupke. Vaša grudna proteza će upiti miris i boju

22/09/2016

Nekoliko lakih načina za zdraviju ishranu

Ako izbacimo i ubacimo par stvari u našu ishranu to može doprineti mnogo boljoj ishrani.

Uvek je dobra ideja da se zdravo jede. Zdrava ishrana je jako bitna isto i tokom tretmana, a i nakon raka dojke. Održavanjem zdrave i izbalansirane ishrane pomoći će vam sa viškom energije, većim zadovoljstvom a može vam pomoći i da izgubite na težini koju ste možda dobili tokom tretmana. Ukoliko krenete odmah sa zdravim navikama sačuvaćete svoje telo od drugih bolesti na primer dijabetes ili bolesti srca.

Zapamtite: Ne postoji naučno dokazana hrana koja sprečava rak . Ipak, postoji hrana koju bi tebali izbaciti iz svoje ishrane a i one namernice koje bi trebali pojačati.

Lako je zdravije se hraniti: Sve što treba da znate je koje hrane da jedete više a koju da izbacite. Ova lista će vas povesti u pravom smeru.

Dodajte vašoj ishrani

Voće i povrće
Kada želite da napravite jednostavnu razliku u vašoj ishrani pravi način je ovo: Jedite više voća i povrća. Neki specijalisti preporučuju do 10 konzumacija voća i povrća dnevno za pacijente koji boluju od raka. Zašto?

  • Imaju visoku sadržinu vitamina i hranljivih materija a jako malo masti.
  • Vaše telo apsorbuje hranjive materije iz voća i povrća mnogo lakse nego što je to slučaj sa suplementima kao što su vitaminske tablete.
  • Sadrže antioksidante-Supstance koje mogu pomoći kod pervencije određenih vrsta raka.
  • Mogu biti glavno jelo ili užina, možete jesti voće i povrće uz jelo ili samo kao grickalicu, sokove, i šejkove. Zamrznuto i u konzervi voće i povrće hranljivo je koliko i zrelo tako da navalite.
 Voda
Još jedan jednostavan dodatak zdravijoj ishrani je konzumiranje veće količine vode - cilj neka je otprilike 8 čaša dnevno. Pitate se zašto?
  • Ne goji.
  • Sprečava glavobolju, gubljenje ravnoteže i mučninu koja je prouzrokovana dehidracijom.
  •  Ukoliko pijete više vode manje su verovatnoće da će te se okrenuti procesuiranim pićima sa sodom  koja samo dodaju prazne kalorije vašem organizmu ( kalorije bez hranljive vrednosti ).
Hranu sa visokim elementom vlakana ( integralne žitarice, žitarice, pasulj, voće i povrće )
Unosom više vlakana u vašu ishranu poboljšavate vaš digestivni sistem i može pomoći smanjenju rizika od bolesti srca.

Izbacite iz ishrane

Meso
Ne postoji zdravstveni dokaz da vegetarijanska djeta sprečava nastajanje raka. Tako da ne treba da izbacite meso iz ishrane. Ipak trebali bi ga jesti ređe jer mesto sadrži dosta masnoće koja je nezdrava i koja može povećati rizik bolesti srca. Jedite više piletine i ribe a manje govedine i svinje.

Zasićene masti ( u proizvodima od prerađenog mleka, uljima i mesu )
Manje zasićenih masti je bolje po vas, možda neće sprečiti vraćanje raka ( ne postoji dokaz da sprečava ) ali može smanjiti rizik od bolesti srca. Tokom tretmana kancera, ustvari možda će te želeti da jedete više proizvoda od mleka kako bi unosili više kalorija, ali bi se nakon tretmana trebali vratiti na ishranu sa manje masti.

Alkohol
Nije dokazana pozitivna strana unosa alkohola kod pacijenata koji bluju od raka a postoje neki dokazi da možda uvećava rizik raka dojke. Pokušajte da pijete što je manje moguće.

Procesuirani šećer ( braon i beli )
Procesuirani sećer je dodatak skoro svakoj procesuiranoj hrani. Dokazano je da utiče na kancer u svakom slučaju nema nikakvu hranjljivu vrednost i možete se osećati umornim pošro utiče na brze promene u vašem nivou sećera u telu. Kada jedete dosta sećera osećate se manje gladni zdrave hrane, pokušajte da smanjite unos na minimum.
      


13/09/2016

Vaše Opcije Nakon Operacije

Ako Vas je operacija ostavila u čudnom raspoloženju, probajte ovo

I dalje se osećate bez balansa, čak i posle operacije grudi? Mislimo da možemo da pomognemo.

Operacija grudi ima nepredviđene rezultate, bilo da je uklanjanje limfnih čvorova ili mastektomija sa rekonstrukcijom. Isto kao i prirodne grudi, grudi na kojima je rađena operacija imaju svoje nedostatke; najčešći je veličina. Nekada su drugačije veličine nego prirodna dojka koja je ostala, i može biti teško hirurgu predvideti kako će se rekonstruisana dojka oporavljati. U nekim slučajevima ožiljak i nadutost uzrokuju dojku da se ponaša čudno. U svakoj od ovih situacija Amoena Balance proizvodi mogu da Vam pomognu. Dok u Vašem grudnjaku , Balance oblici mogu da povrate laganu i izbalansiranu siluetu.

Čak i da hirurg uradi savršenu operaciju, moguće je da ona neće trajatu zauvek. Ako dobijete ili izgubite na težini, prirodna dojka će verovatno da se smanji ili uveća. Dok rekonstruisana dojka neće. Sa Balance grudnom protezom, grudi su simetrične opet, i grudnjak paše bolje a i lepši je osećaj na telu.

Vreme prolazi, naravno i na kraju samo ono može da učini dojke nejednakim. Kako starimo, prirodna dojka postaje plića, delujući obešeno na doljnem delu torza. rekonstruisana dojka će ostati normalno ista kao i dana kog je završena operacija. Sa Balance oblicima, prirodna dojka se može podići i celina se može povratiti kako bi dojke bile jendake i izbalansirane u grudnjaku. Lepota naših oblika je da se oni mogu nositi u toliko različitih situacija, u bez-džepnih ili grudnjacima sa džepićima, sa kupaćim kostimima, ili u posebnim prilikama kao što su formalne haljine ili venčanica.
Mi pravimo i Balance Contact lepljivu grudnu protezu ako Vam je bolja opcija da je prikačite direktno na kožu. Mogu biti okrenute u bilo kom pravcu da popune deo na kojem je vama potrebna ispomoć.

08/07/2016

Da vam pokažemo još dva nova kupaća kostima u sezoni 2016

Za Vas koji ste već čitali našu objavu o ovosezonskim kupaćim kostimima koji su stigli na tržište u sezoni leto 2016 sada pridajemo još dva na listu. Možda ste već negde na moru onda odmerite ove modele za sledeću godinu a ako se tek spremate nadamo se da će vam se dopasti. Kupaći koji su stigli su sa dubokim izrazom samim tim dobrom pokrivenošću ožiljka, udobnim korpama i neprovidnog materijala sa ELASTANE / LYCRA® XTRA LIFE™ podrškom. Sve Amoena kupaće možete pogledati ovde. Za razliku od prošlih modela ovi su jednodelni samim tim verovatno će vam se i dopasti, pa izvolite :

       Kupaći Kosim Cuba






Da ponovimo zašto su kupaći Amoena koji su dizajnirani za grudnu protezu najpogodniji vašim potrebama i šta su naši kvaliteti .


Kupaći kostim sa džepićem za potpunu podršku.

Plivanje i aktivnosti u vodi su nežne po zglobove i tokom tih aktivnosti celo telo radi što ih čini idealnim izborom vežbanja.
Malo viši deo ispod pazuha
Naši kupaći kostimi su rađeni sa malo višim rupama za ruku radi ekstra sigurnosti, bez preterane pokrivenosti.
Specijalno dizajnirani džepići
Amoena kupaći kostim ima posebno dizajnirane džepiće na obe strane čija svrha je da drže Vaše grudne proteze na mestu. Niko neće primetiti Vašu protezu a ni ona neće skliznuti, pa se možete kretati slobodno sa puno samopouzdanja. Našim džepićima možete prići sa strane a i odozgo, čineći ih lakšim za upotrebu i osiguravajući da proteza stoji ispravno u džepu.
Elastična podopsega
Elastična podopsega i posebno oblikovane korpe drže grudnu protezu blizu telu, tako da ona neće skliznuti dole ili padati napred, čak ni u mokrom kupaćem.
Standardni otvor za noge
Ukoliko se ne napominje drugačije, naši kupaći kostimi prate standardne linije nogu - ne prenizak ili previsok kroj - pogodan i dobrog izgleda za većinu figura i žena svih doba.
Standardna Leđa                                                                                                                                 Otprilike 5cm ispod linije grudnjaka (osim ukoliko nije navedeno ili pokazano drugačije)
Dodaci
Primenljivi na neke kupaće kostime iz naše palete
  • Glatke korpe: Većina stilova ima ugrađene glatke korpe koje pružaju podršku i nežnost dok oblikuju sa kompetno prirodnim izgledom.
  • Podesive bretele: Bretele se pojedinačno nameštaju da obezbede tačno pravi odnos.
  • Podrška: Naši kupaći kostimi nude potporu stomačiću ili zadnjici, potporne linije se prave se likrom koja pomaže oblikovanje i isticanje figure bez osećaja stezanja..
  • Žičani džepići: Neki bikiniji u našoj paleti imaju mekane žičice koje se nameste po vašem obliku da dobijete podršku koja dolazi bez gubljenja na komforu. Fleksibilne žičice neće naškoditi Vašoj Amoena grudnoj protezi. 

 Tri koraka do savršenog nameštanja

Korak 1Sa kupaćim, nekada nije toliko do Vaše veličine odeće koju noste već oko toga šta deluje ispravno. Ako nađete da se taj jednodelni često nabora napred ili Vam izravna grudi, pokušajte sa za jednom većom veličinom da popunimo dužinu tela ili se opredelite za tankini. 
Korak2    Podešive bretele , uključene na toliko Amoena stilova, mogu da naprave razliku u izgledu i preformansu Vašeg kupaćeg kostima.
Korak 3Tražite kupaće kostime sa pametnim modnim ispravkama kao što su paneli za kontrolu stomaka, drapiranje ili diagonalan dizajn koji sužava vašu figuru.


I na kraju pogledajte Dvodelne kupaće za ovu godinu od Amoene koje možete nabaviti u Imaco ortopedskim prodavnicama.


 

 


04/07/2016

Tajni Letnji Donji Veš

Nevidljiv, ali ne i neupadljiv!

Konačno leto, i debeli puloveri, postavljene jakne i teške pantalone u koje smo bile umotane dok su temperature bile u minusu su zaboravljeni; sada je sezona za mekane, svilene materijale u kojima naša koža uživa i čine nam lakšim nošenje sa ovim toplim temperaturama.

Pametne letnje haljine, zanimljive bele pantalone, fantastični gornji modni delovi... ali šta raditi ako je ružan grudnjak vidljiv ispod tog fantastičnog letnjeg odevanja? Šta možemo da uradimo ako se uvek čini da grudnjak štipa i probada i pokazuje one neatraktivne linije ispod tog našeg gornjeg dela koji smo i ovako birali da taman paše i tek smo ga kupili? 

Ništa lakše da se upropasti dobra kombinacija odeće nego loš donji veš: često je slučaj da treba srediti ono što je ispod da bi ovo iznad sijalo.

Mi u Amoeni sakupili smo par saveta kako bi Vi mogli da izazovete senzaciju - i ispod i preko:

Savet br. 1: prava veličina donjeg veša
"Oh ja uvek uzimam 80 C, to izgleda kao da uvek paše..." - nema više toga! Profesionalni savet iz prodavnice donjeg veša je da vaše poverenje često stvara čuda; šta ste nekada mislili da je 80 C koji loše paše može lagano biti savršen 75 D.

Ovaj brzi test koji možete uraditi same će Vam pokazati ako trebate preispitati veličinu.
  • protresite gornji deo tela; da li Vaša dojka prekipi malo preko grudnjaka?
  • pogledajte od pozadi - da li se traka od grudnjaka povlači malo na gore?
  • pogled odozgo - dali se grudnjak odvaja od vaših grudi?
Ako je Vaš ogovor "da" na ova pitanja, uputite se do sledeće prodavnice donjeg veša. Bićete očarane kojiko bolje vaše devojke mogu da izgledaju!

Savet br. 2: Donji veš u pravoj boji


Klasik za nevidljiv veš leti je naravno "nude", prefesionalni termin za "boju kože". Ako nećete da vaš roze grudnjak ne bude primetan ispod bele bluze, diskretna nude boja je bolji izbor. Beli grudnjak ispod crnog topa? U teoriji to nije problem, ali pitanje je kako je šiven materijal te bluze, trebale bi se setiti da se tu nešto ipak može providiti. Materijal je isto jako bitan: Čipka može da izviri ispod finog materijala. Ukoliko u nedoumici, držite se mekanih, običnih grudnjaka u najprirodnijim bojama (boja kože, bela, crna) - ovo će vas poštedeti panike ispred garderobera.

                                                                                                                       Primer naš grudnjak Ruth
Savet br. 3: Izgleda predobro da se sakrije! 
                                                                                                                                                                                                                                                    
Ponekad "nevidljivo" je poslednja stvar koju želite i vaš donji veš je presudna stvar nekog vašeg izgleda: npr. opojena čipka koja viri iz nisko sečenog gornjaka, ili obojene čipke koje čine odličan kontrast bez naramenoj kombinaciji gornjeg dela odeće. I čak ako ne možete videti ništa kroz gustu odeću, moderan donji veš će vam uvek pružiti to dodadtno samopuzdanje dok ga nosite - probajte! Bićete očarani transformacijom...


Savet br. 4: Detalji su važni!

Mi obožavamo različito sečene odevne predmete tokom leta, kao halterisan gornjak, spageti-trakaste haljine. Ipak, trake na svakodnevnim grudnjacima ne uklapaju se sa ovakvim kombinacijama gornjaka - čak štoviše nisu ni lepe. Sve bi smo trebale imati grudnjak sa promenljivim ili providnim trakama kao naša Lea. Ovaj mali detalj sigurno izgleda!

Više na Amoena kolekciji grudnjaka 


Posetite spisak prodavnica da saznate gde možete nabaviti Tajni Donji Veš.

01/07/2016

Supa od Krompira i Kulena

Bogata borcima protiv kancera - antioksidantima. Krompir je pun ugljenih hidrata koji nam daju energiju. Sadrži vlakna vitamine, magnezijum i kalijum.

Za 4 porcije
15 minuta pripreme
40 minuta kuvanja

Sastojci:
1 Šargarepa, sitno iseckana
1 štapić Celera, sitno iseckan
1 Luk, iseckan na kolutove
400g Krompira isečenog u kockice
1 Beli luk, zgnječen
100g Kulen, sitno iseckan
Maslinovo ulje
1 kafena kašičica karija
900ml Pilećeg Bujona
So i Biber

1. Stavite veliku šerpu na srednje-jaku vatru, na maslinovom ulju propržite i sve sitno iseckane sastojke gore navedene. Dodajte kari začin i mešajte sa varljačom.
2. Kuvajte 10 minuta ili dok šargarepa nije omekšala ali se još uvek ne raspada a luk je providan.
3. Dodajte pileći bujon i sačekajte da prokuva
4. Smanjite vatru, pokrijte šerpu sa poklopcem i lagano kuvajte oko 20 minuta ili dok se krompir ne skuva.
5. Začinite sa soli i biberom. Mešajte i ostavite da se malo ohladi.
6. Koristeći blender, izblendirajte sastojke.
7. Podelite u 4 porcije i servirajte. Ukoliko je potrebno pre serviranja možete podgrejati, prijatno.

Obratite pažnju:
Uvek je dobra ideja da se dobro hranite. Zdrava ishrana je posebno bitna tokom i nakon tretmana raka dojke. Održavanje zdravog, izbalansiranog obroka može da pomogne u smanjenju zamora, poboljša vašu energiju i pomogne vam da regulišete težinu koju ste možda dobili tokom tretmana. Ukoliko stvorite zdrave navike ishrane, možete isto tako i zaštititi svoje telo od drugih bolesti kao što je dijabetes i bolesti srca u budućnosti.

Zapamtite: Ne postoji naučni dokaz da hrana ili djeta može sprečiti kancer. Ipak, postoje ishrane koje promovišu sveobuhvatno zdravlje i druge kojih bi se trebali kloniti.

Lako je jesti zdravo: Sve što trebate znati je koje hrane da jedete više a koju da izbegavate i čuvate se od nje.

07/06/2016

Telo, Duh i Svest

Preuzimanje kontrole vežbanjem 

Možemo sa sigurnošću reći da društvo prihvata konekciju tela-duha-svesti pogotovu u trenucima stresa ili bolesti. Istraživanja sa sigurnošću pokazuju da jedan od načina za harmoniju sva tri je harmonija onog prvog: Tela. Naučnici sada pokušavaju da pronađu prave načine kod kojih vežbanje poboljšava situaciju u vezi sa rakom - pre, tokom i posle dijagnoze.


Rani menzis, kasna menopauza, gustina grudi, godine pri prvom porođaju, istorija bolesti u porodici. Postoji toliko faktora rizika za rak dojke, da je nemoguće pohvatati. Izgleda kao da se nemože puno uraditi da bi žena izbegla dijagnozu ili povratak bolesti.


Ali to nije slučaj, samo tako izgleda: "Postoje stvari koje možemo raditi na dnevnoj bazi i da pritom smanjimo rizik raka dojke, da poboljšamo šanse preživljavanja raka dojke i smanjimo rizik povratka," kaže Colleen Doyle, MS, RD, Direktor ishrane i fizičke aktivnosti na American Cancer Society.

Ironično, izgleda da jedna od onajboljih stvari koje žena može da uradi da sačuva svoje zdravlje protivi se mudrosti prošlih decenija. Godinama, onkolozi, hirurzi i ostali profesionalci u zdravstvu savetovali su žene da idu polako, odmaraju, opuštaju se. Fokusiraju se na ozdravljenje i počnu da čitaju više.
Ali izgleda je je jedan od najboljih načina ozdravljenja ustati iz kreveta i uhvatiti se u koštac sa dnevnim aktivnostima, čak i fizičkim.

Idemo fizički - i statički

Ljudi koji vežbaju imaju manje šanse da dobiju rak dojke nego oni koji su manje fizički aktivni, kaže Jennifer Ligibel, MD medicinski onkolog na Bostonskoj Dana Faber Onkologiji. Posebno, žene koje su aktivne na dnevnoj bazi imaju između 25 i 30 posto manje verovetnoće da im se pojavi dijagnoza raka dojke, prema Ligibel.

Studija na Nemačkom centru za istraživanje raka (Deutsches Krebsforschungazentrum) u Heidelberg, vođena od strane Drs. Karen Steindorf i Jenny Chang-Claude, pronalaze da postoje neke stvari koje žene mogu da urade i smanje svoj rizik od raka dojke. Posebno su istraživanja pokazala da 19.4 posto invanzivnog raka dojke nakon menopouze se pripisuje hormonskim suptitucionim terapijama i 12.8  posto manjku fizičke aktivnosti. Zajedno, ova dva faktora važe za čak trećinu slučaja raka dojke, kažu naučnici. " To znači da dva faktora koje žene imaju u svojim rukama su odgovorni za sličan broj posle menopauznih slučaja raka dojke kao ne modifikovani faktori," zaključuje Steindorf.

Druga studija, objavljena 2007. od Dr. Leslie Bernstein sa Univerziteta od Južne Kalifornije govori da žene koje treniraju naporno pet sati nedeljno smanjuju rizik od invazivnog raka dojke, posebno od estrogen receptora-negativnog ivansivnog raka dojke, kada se poredi sa ženama koje su bila manje aktivne.

Stvar kod ovih studija (i većinom drugih koje su bile gotove do datuma) je to da su one observacione; ni jedna nije nasumice, primećuje Ligibel. Kao rezultat, javlja se mogućnost da žene koje su već boljeg zdravlja, kojima je bolja ishrana, i one koje vode više računa o uzimanju svojih lekova na vreme - mogu biti i one koje podnose svoje rezultate istraživačima. " Mi ne možemo dokazati slobodnu vezu pomoću ovih studija." kaže Ligibel, ali tu je sigurno veza između fizičke aktivnosti i poboljšanih šansi preživljavanja raka.

Ali prikupljene informacije su značajne. Tačnije, Doyle govori da Američko društvo Kancera već duže objavljuje informacije artikluje ih o značaju fizičke aktivnosti još od početka 2000. " Do sada prikupljenih informacija ima dosta da bi smo mogli nazvati naše preporuke ustvari put kojim se treba voditi," dodaje Doyle, a to je i dalje veliki korak.

Naravno, vežbanje nije u potpunosti zaštita, kaže Ligibel. " Ljudi koji trče maraton oboljevaju od raka dojke isto tako," Ali može značiti veliku razliku - i jedan je od malo sigurnih koraka koje žena može poduzeti u poboljšanju svoga zdravlja.

Vežbanje je dobro po sveobuhvatno zdravlje ne samo specifične probleme, može poboljšati kardiovaskularni sistem, mišiće, snagu, zdravlje kostiju i kompoziciju tela može imati i veliku ulogu u regulaciji kilograma, koja sa sobom nosi brojne beneficije po zdravlje. Regularna fizička aktivnost može isto tako poboljšati kvalitet života, tako što smanjuje stres, ankcioznost i depresiju čak poboljšava i samopouzdanje, dodaje Doyle. "Može delovati kontraintuitivno" kaže Doyle, "ali vežbanje može smanjiti i umor."

"Dnevna fizička aktivnost je dobra po svakoga" kaže Ligibel. " Ali postoje dobri dokazi da je vežbanje posebno dobro po preživele od kancera, pogotovu raka dojke, debelog creva, i prostate."

Kada početi i Šta raditi?

"Danas je nabolje početi sa vežbanjem. Ne postoji momenat u kome vežbanje neće pomoći sprečavanju početka raka ili sprečavanju vraćanja," kaže Ligibel. Vežbanja pre tretmana, tokom tretmana, i posle tretmana su sva povezana sa smanjenjem širenja.

U suštini, blago vežbanje čini 15 minuta po kilometru, kaže Ligibel, precizna definicija varira. "Ove žene nisu maratonci," dodaje Ligibel. "One provedu tri sata nedeljno u šetanju srednom brzinom." To je ohrabrujuće; vežbanje može pomoći vašem životu i produžiti ga, ali nema potrebe da potpuno preuzme vaš život.

Srednje fizičke aktivnosti, prema Američkom Društvu Kancera, su one koje možete izvoditi dok pričate, ali ne dok pevate. Uključuju širok spektar sportova i dnevnih aktivnosti, 
kao što su:  
  • Klizanje i rolere
  • Jahanje konja
  • Yoga
  • Skijanje
  • Golf
  • Odbojka
  • Badmintom
  • Brzo hodanje
  • Košenje trave
  • Sađenje i sređivanje voća, povrća i cveća
  • Poslovi oko kuće

Naravno, postoji još mnogo primera. Aerobik i trenizi snage/otpornosti su važni, prema Američkom Društvu Kancera. Većina ljudi koji vežbaju fokusiraju se na aerobik treninge i kao rezultat, napominje Ligibel, većina studija uzima u obzir primarno aerobik treninge.

Trening otpornosti, doduše, može biti posebno koristan kod poboljšanja zdravlja kostiju i njihove gustine, jačine mišića i fleksibilnost. Studije pokazuju da trening sa težinama može da smanji početak i jačinu limpodemije, kaže Doyle. Doduše Američkog Društva za Kancer njihove Dijete i Preporučenih Fizičkih Akivnosti za Preživele od Kancera (2012) govori da blagi trening otpornosti tokom i posle tretmana pože pomoći preživelima u održavanju čiste mišićne mase izbegavajući preteranu masnoću tela.

"Istorijski ženama je govoreno da ne rade vežbe gorneg dela tela sa težinama od straha pogoršanja limfodemije," kaže Doyle. Ali to nije slučaj. "Žene se ne moraju plašiti treninga sa težinama." Ustvari, prema Američkom Društvu Kancera oni preporučuju progresivne treninge otpornosti, da se rade sa trenerom kvalifikovanim terapeutom i koristeći prikladne kompresivne rukave.

"Interesantno je," kaže Ligibel. "Iako mnogo vežbanja nije loše, više se rezultata postiže sa isrtajanom, laganom fizičkom aktivnošću." Dok retko škodi da vežbate više, kaže medicinski onkolog i naučnik, više znači da sprovodite istrajano a lagane vežbe - preporučujem dobru, brzu šetnju svakog dana - pre nego da trčite maraton a onda se odmarate mesec dana.

 "Nema veze šta radite," kaže Ligibel. "Samo treba da podignete svoj puls, oznojite se, i imajte u vidu da trenirate makar deset do petnaest minuta.

 Održavanje Idealne Težine 

Prevelika težina je problem. Prema Američkom Kancer Društvu, postoji konekcija između velike težine i povećanog rizika od mnoštvo tipova raka, tu uključujući i rak dojke između žena u fazi posle menopauze.

Dok je najbolje da ostvarite vašu optimalnu težinu, Američko Kancer Društvo kaže da pomaže da prosto izbegnete dobijanje novih kilograma tokom tretmana. I namerni gubitak kilograma tokom tretmana može biti dobar po zdravlje, čak i ako ne dostignete idealnu težinu, navodi organizacija u svojim Upustvima. Čak gubiti samo 5% ili 10% vaše težine može biti velika stvar u izbegavanju vraćanja kancra.

 Profesionalci u zdravstvu određuju zdravu induvidualnu težinu koristeći (BMI), koji određuje idealnu težinu prema visini osobe. Da proverite svoj možete koristiti BMI kalkulator mi smo uzeli jedan sa sajta B92 i njihove rubrike zdravlje možete mu pristupiti ovde:

Lekcija iz laboratorije: Kako funkcioniše

Sada kada smo naučili koje vežbe mogu pomoći prevenciji raka, postavlja se pitanje: Kako to funkcioniše?

Jedan naučnik, Lee Jones, Ph.D., Pomoćnik profesora na Duke Universitetu na njihovom Medicinskom Centru u Durham, NC, kaže da većina studija - one o kojima smo pričali u tekstu i durugima - su posmatračke iz jednog prostog razloga: teško je sprovoditi eksperiment sa ljudima. Mi ljudi smo teški za kontrolu.

Jones sprovodi istraživanja na miševima kako bi spoznao relaciju između vežbanja i veličine tumora. Iako su rezultati i dalje preliminarni, Jones je spoznao da tumor raste 30 posto sporije kod ženskog miša kome je uveo rutinu vežbanja u poređenu sa onim koji su u stanju mirovanja. Vežba je bila aerobik tipa, bez fokusiranja na izdržljivosti vežbanja.

Jones isto tako pronalazi da kada ženski miš vežba tokom tretmana, posebno tokom hemoterapije, tretman pokazuje bolje rezultate. "Dok miš vežba, poboljšava se dotok hemoterapije do tumora." Jones objašnjava. Na sreću ne pospešuje proširivanje hemo koktele na zdravo tkivo; Na neki način hemikalije znaju tačno gde da idu.

"Moje lično zapažanje, sa ograničenim informacijama," kaže Jones, " mislim da žene kojima je pronađen rak treba da vežbaju što pre to bolje. Pred operaciju, tokom terapije, sve vreme. Znamo koliko je loše ne raditi ništa. Vežbati što pre moguće je pravi lek."

Nijedan metod istraživanja nije savršen. Problem kod studija sa pacovima, kaže Ligibel, jeste da se miš i čovek razlikuju. Ljudi su više kompleksni, objašnjava; kod nas je povećana kontrola nad ishranom (mi biramo kada i šta jedemo), na primer, a miš je u kavezu hranjen od strane istraživača. Kao rezultat, tešto je generalizovati studije sa miševima na ponašanje kod ljudi.

Kao rezultat, naučnici pokušavaju da shvate šta prouzrokuje ove paterne poboljšanja kod ljudi. "Kada ljudi počnu sa vežbanjem," kaže Ligibel, "Nivo hormona koji su u vezi sa rakom dojke menjaju se u pozitivnom pravcu." Posebno, insulin i nivoi estogena se smanjuju dok nivo drugih hormona, koji su bolji dok su veći ima običaj da raste.

Ligibel i njene kolege u Dana Farber Cancer Institute su osvetleli ovaj fenomen. Istraživači su merili insulin i nivo glukoze u krvi kod 101 žena, u merenja su ušla njihova težina, kompozicija tela i širina struka i kukova. Polovina žena prošla je kroz šesnestonedeljna vežbanja kardiovaskularna i vežbanja snage dok druga polovina je ostavljena da slobodno funkcioniše. Na kraju tretmana, žene koje su vežbale imale su smanjena merenja insulina do te mere koja se bližila statističkoj važnosti. Dodatno žene koje su bile aktivne smanjile su svoju širinu kukova.

"Naši zaključci preporučuju da vežbanje kod prognoze raka dojke mogu biti posredovani, barem delom, kroz promene u nivou insulina i promena u količini masti ili njenoj depoziciji," kaže Ligibel, koja je vodila ovu studiju. Dodatna istraživanja gledajuu promene na ćelijskom nivou, pokušavajući da odrede kako pacijenti mogu smanjiti nivo rasta tumora kancera. Rezultati su i dalje preliminarni, mada se nadamo da ćemo znati više uskoro.

Drugi pogled na istraživanja je razmatranje dužine i načina vežbanja koji je najefikasniji u borbi protiv kancera. "Hoćemo da iduvidualizujemo vežbanje, baš kao što personalizujemo hemoterapiju" za induvidue. U međuvremenu, preporučujemo ženama da prate savete profesionalaca. Na primer Brošura ishrane onkoloških bolesnika udruženja Budimo Zajedno.

 Program Vežbanja

 Iako je vežbanje važno u smanjivanju rizika od kancera, ne želite da trčite i počnete odmah sa jogiranjem od 15km. Imajte u vidu sebe i sopstvene mogućnosti.

"Neaktivni bi trebali početi recimo sa desetominutnom fizičkom aktivnošću par dana nedeljno," komentariše Ligibel. "Važno je postaviti realne ciljeve i raditi jako na ispunjenju
istih."

Doyle preporučuje da uzmete u obzir koliko ste bili aktivni pre tretmana kancera i koji tretman kancera dobijate. Ona preporučuje odložite aktivnost ako ste anemični: čekajte dok se nivo gvožđa poveća. Ako primate tretmane radijacije, izbegavajte hlor pošto može iritirati već povređenu kožu. Ako imate kateter ili otvor izbegavajte težak trening u tom predelu tela (naprimer gornji deo tela). I ako osećate preveliki napor ne gurajte sebe, odmorite.

Morate paziti i gde vežbate. Neko ko prima hemoterapiju i ima mali broj belih krvnih zrnca trebao bi da izbegava teretane i bazene koje deli sa drugim ljudima. A ko je primio transplataciju koštane srži trebalo bi da izbegava javna mesta oko godinu dana. Kaže Doyle.

Dodatno ljudi koji su stariji i maju bolesti kostiju ili jaka oštećenja kao što je artritis ili neuropatija važno je fokusirati se na balansu. Ne želite pasti. Američko društvo Kancera preporučuje u ovim slučajevima da se držite sracioniranih sprava naprimer statičko biciklo pre nego šetanje na traci.

Na kraju svodi se na ovo: Ako primate tretman, uradite šta možete sada i pokušajte da uradite više kada možete da uradite više. Samo se krećite. Kao što Doyle objašnjava, cilj je izbegavati neaktivnost. "Vežbanje ima svoje benefite sve tokom tretmana i posle. To je ulaganje u ženino zdravlje i nadamo se može se pokazati kao smanjivanje rizika od umiranja kod raka grudi."